豆乳ヨーグルトで苺チアシードスムージー
豆乳を発酵させたヨーグルトで作ったスムージーです。
プチプチのチアシードとイチゴも一緒にミキサーに😃 ココナッツファイバーをかざってみました。
だいたいですがレシピはこんな感じ。
- 豆乳ヨーグルト 1カップ
- 苺 5粒くらい
- はちみつ 大さじ1
- チアシード 大さじ1
チアシードはミランダカーやローラちゃんが愛用していてブームになりましたね。美容や健康、ダイエット効果が期待出来るスーパーフードです。
チアシードは不飽和脂肪酸であるオメガ3が豊富。オメガ3には脳を活性化するDHA 動脈硬化などを予防するEPA、血流改善、鬱予防なのに良いαリノレン酸が含まれています。
その他、食物繊維やビタミンBなどなど豊富なよう。
栄養価が高いし、何よりプチプチした食感がなかなか美味しくお気に入りです😊
スムージーにさっと入れるだけなら続けられそう😃
ダイエット効果を期待するなら、チアシードは暫く水につけてから使った方がよいようです。水につけると膨張しプルプルトロトロに。このプルプル部分が【グルコマンナン】といって、吸収されず体の余分なものを排出してくれるそうですよ♬
毎朝スムージー生活。忙しいとついついサボってしまうのですが、ゆるく続けていきたいです😃
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